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患有多囊卵巢综合症的练习

2023-03-31 18:06:09 来源：互联网

【资料图】

多囊卵巢综合症 ( PCOS ) 是女性常见的荷尔蒙失调，可引起一系列症状，包括月经不调、体重增加、痤疮和毛发过度生长，但锻炼是控制 PCOS 症状和改善整体健康的有效方法. 如果您患有 PCOS，您应该在开始任何类型的锻炼计划之前咨询您的医生，然后选择您希望定期进行的体育活动，因为结果需要几个月才能显示出来。

在接受 HT Lifestyle 采访时，新德里莫蒂纳加尔阿波罗摇篮和儿童医院的妇产科顾问 Seema Sharma 博士分享说：“年轻女性经常会出现多囊卵巢综合征 (PCOS) 的症状，这是一种荷尔蒙失调症。体重增加是多囊卵巢综合症的标志之一，并且与许多健康问题有关。然而，定期锻炼可以缓解 PCOS 症状，提高胰岛素敏感性，并减少出现其他健康问题的可能性。”

提高心率和促进血液循环的运动，如慢跑、骑自行车或游泳，可以帮助患有 PCOS 的女性降低胰岛素抵抗和腹部脂肪。

通过阻力训练建立瘦肌肉质量会增加您的新陈代谢，并使您的肌肉对胰岛素更加敏感。专注于增强肌肉质量和力量的运动，如举重、俯卧撑和弓步，是患有 PCOS 的女性的绝佳选择。

通过定期的瑜伽练习，您可以减轻压力并提高胰岛素敏感性。结果，灵活性、平衡性和力量都得到了增强。

高强度间歇训练 (HIIT) 是一种在剧烈的爆发性训练和短暂的恢复期之间交替进行的锻炼形式。体重减轻和胰岛素抵抗降低是此类运动的两个积极结果。

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